Trening uke 16

22.04.2012 - 9:09 pm // Trening


Her er treningen jeg har gjort denne uken, og jeg må si at jeg er svært fornøyd. Styrken har vært veldig bra denne uken, men i uka som kommer skal jeg gi enda mer. Kanskje øke litt kilo på hver øvelse, i hvert fall på siste omgang. Løpingen denne uken har vært så som så- onsdagen og torsdagen var bena mine helt døde, så jeg slet meg igjennom både 3 og 4 kilometer. Burde egentlig tatt fri i hvert fall en dag, for og så heller gjøre det bedre neste, men ga meg heller halvveis. Men alt i alt ble det jo 22 kilometer, og masse herlig styrke. I alt 6 økter (win!) så jeg er egentlig veldig, veldig fornøyd. Har tatt litt nye rekorder, blant annet i franskpress og en annen øvelse jeg ikke husker navnet på.

Mål for neste uke er og ikke løpe hvis jeg merker at jeg ikke er helt i form, samt og gi litt mer på styrketreningene. Skal si meg fornøyd med fire økter, for nå må jeg fokusere fullt og helt på skole. I tillegg skal jeg prøve å løpe litt mindre enn jeg pleier. Grunnen er rett og slett at jeg prøver å forebygge skader- i gjennomsnitt løper jeg 5 ganger i uka på mølla, og det blir litt for hardt. Når det slutter å snø skal jeg løpe mer ute, ikke på asfalt, men i skog, og heller gjøre litt varierte kondisjonsøkter som for eksempel sykling.

Over ser dere forresten hvordan intervalløktene mine er lagt opp. Pleier også å løpe med 12-14 km/h siste minuttene på siste intervallomgang. Når jeg løper denne type intervaller ligger jeg på rundt 180-190 i puls på de høyeste tempoene, og makspulsen på slutten er rundt 200. Om en måned eller to tror jeg at jeg skal øke hastigheten for hvert minutt, men for se hvordan det går. Alt går om man vil! Så lenge jeg finner pulsklokka mi, vel å merke… Fant den ikke før dagens økt, så under hele økta så jeg ned på armen mins mens jeg løp for å sjekke puls, men alt som var der var to armbånd. Satser på at jeg finner klokka i nær framtid, hvis ikke er jeg kanskje nødt til å kjøpe Nike-klokka!

18. April

18.04.2012 - 6:29 pm // Trening

Så ble det en fin treningsøkt i dag óg. Først 2,5 kilometer på mølla (det var ikke planen, men treningskompisen min kom aldri/20 min for sent) så styrke på armer. I dag ble det blant annet manualer og franskpress (eller noe). Sistnevnte tok jeg ny rek på, men klarte ti repetisjoner, så jeg kunne klart mye høyere antall kilo. Men når jeg trener styrke tar jeg som regel 12×1, 10×1 og 8×1. Altså tre sett, og så øker jeg antall kilo hver gang. Hvis jeg øker for mye på siste, tar jeg det jeg klarer og så bytter jeg til mindre kilo og kjører på til jeg ikke orker mer. Works like a charm! Merka tho at jeg ikke ga alt i dag- var rett og slett veldig sliten, så avslutta med 0,5 km på mølla. Totalt 3 kilometer, men bena var hel døde i dag.

Uansett så ble det en fin økt på armer! Begynner til og med å se bittepittelitt resultater!
20120418-182623.jpg
Ååååhhh, trening<3<3<3 Når jeg har trent fast i ett år, altså i januar 2013, skal jeg si at treningen har blitt en livsstil. For nå er det en veldig godt likt hobby, som til tider tar litt for lang tid.. Bruker ca to timer hver dag på trening med dusjing, bytting av klær, komme igang med økta, men spør du meg er det de to best brukte timene i døgnet. Avslutter denne kjærlighetserklæringen til trening med tidenes fineste (STØGGESTE) bilde av meg! 20120418-182925.jpg

Trening uke 15

15.04.2012 - 9:48 pm // Trening

I dag har jeg fått krysset av masse på min to-do liste. Har rukket å dekke en artikkel, skrevet den og sendt den avgårde sammen med et intervju, vasket begge rommene mine fra gulv til tak og så har jeg skrevet ferdig et essay. Win!

I dag tok jeg helt treningsfri, selv om jeg egentlig skulle gjøre det i går. Men når det plutselig ble avtalt å trene med nabo#2 kunne jeg jo ikke det. Først ble det en 5,5 kilometers løpetur i skogen av alle steder. Normalt løper jeg mest på mølla, og hvis ikke tar jeg en runde som tar 5 kilometer, bare at det er på asfalt. Men i går svingte jeg heller til venstre, og bestemte meg for å løpe igjennom skogen. Og jeg angrer ikke (eller, i hvert fall ikke mye), for når man har dette som turterreng er alt egentlig ganske fantastisk:

Deilig å bruke kroppen på en helt annen måte enn å bare løpe på mølla. Har slitt med ene benet den siste uken, så litt variert underlag tror jeg ikke kroppen hadde vondt av. Men etter noen kilometer kom jeg til dette stedet, og da kan du si at jeg angret litt…
Kom meg i hvert fall over dette hølet samt tusen andre før jeg inntok treningsstudioet, og der gjennomførte vi styrketrening på ryggen. Ble blant annet markløft (tidenes HATøvelse, men Gud så effektiv!) og vekter. Helt perfekt avslutning på en lørdagskveld om du spør meg. Merker det i ryggen i dag, så det betyr at treninga i går var vellykket.

Og resten av ukens trening ble dette her. Alt i alt er jeg ganske fornøyd med løpinga. Slo ny rekord på 5 kilometer- når jeg begynte å løpe i Januar brukte jeg ti minutter lengre enn det jeg gjør nå. Det er sånt som gjør den, til tider, jævla treningen verdt det. Når du har 400 meter igjen før du når 5 kilometer, og du har muligheten til å slå rekorden din. Da løper du selv om du aller helst skulle lagt deg ned for å dø, og det er sånt som er fantastisk med trening! Derimot kunne styrketreninga vært litt bedre, men ellers er jeg svært fornøyd.

  •  Mandag: 20 minutter ellipsemaskin, lett styrke på mage.
  • Tirsdag: fri.
  • Onsdag: 7 kilometer intervalltrening (2 km oppvarming, 4×4 intervalltrening, 2 kilometer nedtrapping)
  • Torsdag: 5 kilometer ute, styrke på armer og mage.
  • Fredag: 5 kilometer intervalltrening (1,5 kilometer oppvarming, 4×4 intervalltrening med pyramideoppbygging)
  • Lørdag: 5,3 kilometers løpetur, styrke på rygg (markløft, vekter, nedtrekkx2, +)
  • Søndag: fri :-)

Trening uke 14

09.04.2012 - 3:54 pm // Trening

Tirsdag: 10 kilometer (1 km oppvarming, 3 km intervaller, resten jevn løping)
Torsdag: 5 kilometer 4×4 intervaller (ny favoritt!)
Søndag: 5 kilometer intervaller, styrke på bryst

Alt i alt er jeg helt greit fornøyd. Målet var fire økter, men jeg tok bare tre, så det var litt nedtur. Men samtidig løp jeg 10 kilometer på tirsdag, noe som både er ny rekord når det gjelder distanse og det kan regnes som to økter. Så egentlig har jeg jo hatt fire økter, bare at jeg tok to på én dag… Neida, men jeg er fornøyd, spesielt med tanke på at jeg har hatt en treningsfri periode på flere uker. Noe jeg derimot ikke er så fornøyd med er styrkeøktene. Men det er så sykt vanskelig og ikke trene jalla-styrke når man trener helt alene. Da har man for det første ingen som pusher deg, for det andre ingen som viser deg hvordan øvelsene skal gjøres og for det tredje ingen som forteller deg hva du skal gjøre. Det setter viljestyrken min på prøve, og når løping er så lett og så effektivt å gjøre alene blir det til at jeg bare løper. Håper på at jeg kan begynne med styrke snart igjen! Har jo selvfølgelig prøvd litt, men det blir langt i fra like effektivt som når jeg trener med naboen.

Ellers så er dette siste feriedagen. Det snør som et helvete, og jeg var to centimeter fra å henge meg i rullgardina mi når jeg våknet. Tett neste, vond hals og masse snø. Perfekt avslutning! Vurderte å droppe trening i dag, men etter mye om og men fikk jeg dratt ræva mi ut av døra. Når jeg først går de femti meterne bort til treningsstudioet hadde den jævla strømmen gått! Med andre ord fikk jeg ikke løpt, så da ble det heller litt ellipsemaskin og styrke på armer. Litt er bedre enn ingenting i hvert fall. Men jeg har ikke åpnet en eneste skolebok i hele ferien, så nå ligger jeg etter på alt som skal gjøres. Planen for resten av dagen er derfor å bake ferdig bagelsene mine og gjøre lekser.

Ny langkjøringsrekord!

03.04.2012 - 5:48 pm // Trening

Åh, jeg burde kanskje ikke bitchet så jævlig om de tre ukene med fri, for det er kanskje akkurat det kroppen min trengte! Etter mye om og men fikk jeg endelig dratt meg opp av senga og kommet meg til treningsrommet, og planen var jo som sagt 5 kilometer og hard styrke på mage og rygg! Men når jeg rundet 5 kilometer var jeg nesten ikke sliten, så da bestemte jeg meg for 6 kilometer. 6 ble til 7, og 7 ble til 10! 10 kilometer dere! Det er ett av mine tre hovedmål for 2012, og planen var å klare det før sommeren var slutt, men så klarte jeg det nå! I April! Det er 5 måneder før hva som var satt opp! Én mil virker kanskje ikke sånn altfor mye, men for meg er det et stort mål! I begynnelsen av 2012 hadde jeg store problemer med å løpe 3 kilometer, mens nå, tre måneder etterpå, har jeg faktisk klart og mer enn tredoble det. I tillegg er jeg mindre sliten nå, etter 10 km, enn det jeg var etter 3 km i Januar. Det viser bare hvor mye det hjelper å løpe, og det er så gøy, gøy, gøy!

Fra nå av vil jeg prøve og ha en dag i uka hvor jeg løper ei mil. Resten av dagene blir det bare rundt 5 kilometer. Klarer jeg å holde det i noen måneder fremover samt styrke tror jeg at jeg skal merke forbedringer!
20120403-174547.jpg

Trening uke 10

12.03.2012 - 10:45 pm // Trening


Mandag: Styrke bryst
Onsdag: Dryyyyg 5 kilometer
Fredag: 5 kilometer (ny rekord)
Søndag: 5 kilometer (enda en ny rekord), styrke på armer og mage

Egentlig trodde jeg at uke 10 var en veldig dårlig uke når det kom til trening, men når jeg ser tilbake er den egentlig helt OK. Skulle gjerne hatt litt mer styrke, men har fordelt trening bedre enn hva jeg gjør når jeg trener så lite, og det er jo positivt. Har alltid ment at folk som klager på for liten tid til å rekke og trene er teite, men nå skjønner jeg faktisk problemet deres. I dag var jeg hjemme fem, spiste, og har sittet med kjemi frem til nå. Det er ikke en sjanse i havet til at jeg orker å løpe fem kilometer eller gjøre mer kjemi i kveld, så ja, man kan tydeligvis ikke ha tid til å trene. Tar en treningsfri dag i morgen også, så kjører jeg heller på onsdag, torsdag, fredag og søndag.

Nå er det faktisk kommet til det punktet hvor jeg hater skolen intenst. Jeg er så lei alt mulig av innleveringer, prøver og drit og dra, og merker at motivasjonen er på bunn. Det eneste som gjør at jeg holder hodet over vann akkurat nå er at det kun er tre uker til ferie, og når bare onsdag neste uke er overstått har jeg egentlig litt ferie. Da er det kun to-tre prøver igjen, men mattetentamen er i hvertfall ferdig da. Så hold ut de neste ukene! Merker at påskeferien skal bli en skikkelig bra treningsuke, og jeg gleder meg maks til sommerferien. Alt jeg skal gjøre da er å jobbe, sove altfor lenge, trene, sole meg, trene litt til, se på serier og sove enda litt mer. That’s my plan, og jeg kan faktisk ikke vente til den dagen hvor skolen slutter og jeg er helt ferdig med VG2, også kalt for helvetesåret. 

Trening uke 9

05.03.2012 - 10:48 pm // Trening


Forrige uke ble en fin treningsuke, selv om det ikke ble så mange økter. Totalt fire økter, men med tanke på hvor hardt jeg trente hver gang er jeg fornøyd. Slik så det ut i uke 9:

  • Tirsdag: styrke på skuldre
  • Onsdag: 5 kilometer, 1 time styrke på armer (ukens best økt)
  • Torsdag: 5 kilometer løping, styrke på rygg samt markløft
  • Fredag: 5 kilometer
Skulle helst ha hatt en økt på mandag, men da var jeg så sliten at jeg ikke gjorde en verdens ting. I tillegg ble det en litt kortere økt på tirsdag, men tok det igjen på resten av uka. Hele helgen tok jeg treningsfri med (veldig) god samvittighet, og nå skulle jeg egentlig vært veldig klar for en ny og fresh uke, men helgen satte en stopper for det. Natt til søndag sov jeg 6 timer, jobbet i over ti timer, og enda jeg sov ti timer til i dag er jeg helt sinnsykt sliten, både psykisk og fysisk. Hadde en økt på bryst i dag, og jeg orket halvparten av de kiloene jeg pleier (på enkelte øvelser), og det viser bare hvor sliten jeg er.
Har veldig mye å gjøre for tiden, og har egentlig ikke noe fritid før påskeferien. Og ja, jeg vet jeg gnåler helt sinnsykt mye om skole, men det er 99 % av hva jeg gjør for tiden. Den siste 1 % er trening, eventuelt å se på The O.C. Denne uken har jeg fysikkfremføring (check, thank God), matteprøve og norskfremføring. Neste uke har jeg R1-tentamen, og etter det er det bare å begynne å øve til kjemi og eventuelt en fysikkprøve. I tillegg har vi vel en norskprøve innimellom der… Merker at hvis det er en gang jeg skulle droppet ut av skolen, så er det nå! Men det er bare å bite tennene sammen, sitte med matte i 8 dager til og så roer det seg vel litt før det er på med eksamener. Eneste jeg tenker på nå for tiden er at det faktisk bare er litt under fire måneder til sommerferie!
Bildet er lenket. 

Trening uke 8

27.02.2012 - 6:36 pm // Trening


Mandag: styrke på bryst, 5 kilometer langkjøring
Tirsdag:
 styrke på armer, 5 kilometer intervaller
Søndag:
25 kilometer sykkeltur

Ikke mye å skryte av denne uken, men skylder på at fire dager gikk bort til Paris. Så da er jeg vel egentlig fornøyd. Gårsdagens økt kunne vel utgjort tre økter med tanke på puls og kaloriforbrenning. Er all in all fornøyd, men dessverre tror jeg ikke denne uken blir noe bedre. Jeg føler meg bare verre og verre, og nå ligger jeg på badegulvet og manner meg opp til å begynne på lekser. Første jeg ville gjøre når jeg kom hjem klokken fem i dag var å legge meg ned å grine, men etter altfor mye mat og litt dessert (Nam! oppskrift kommer!) er ting litt bedre. Orker egentlig ikke tanken på å pugge gloser eller gjøre fysikkoppgaver, men jeg. Er. Faktisk. Nødt. 

Bildet er lenket.

Trening uke 7

19.02.2012 - 11:40 pm // Trening


Off, det er faktisk trist hvor lite trening jeg har fått gjennomført denne uken her. Nesten så jeg ikke vil legge det ut, men da får jeg kanskje bare enda mer pådriv til å trene mer i uke 8. Ikke at det kommer til å skje, da fire dager går vekk til Paris. Men skal i hvertfall få gjennomført noen harde økter, og forhåpentligvis to på mandag og to på tirsdag. Løping på morran, og styrke på kvelden. Men over til ukens trening:

Onsdag: 5 kilometer
Torsdag: Styrke på bein, armer og skuldre
Fredag: 8,5 kilometer

Trist, men sant. Merker jeg er veldig dårlig på å fordele treningen de gangene det blir få økter. Sånn som denne uken. To dager fri, tre dager trening, to dager fri. Men sånn går det. Skylder på at jeg hadde en kjemiprøve jeg øvde desperat til, og at jeg på torsdag hadde så hard styrke med naboen at jeg trodde jeg skulle dø i går. Klarte så vidt å gå, og et mirakel at jeg klarte å løpe såpass langt på fredag. Var like før jeg vurderte å snu, men bet tenna sammen og løp fortere enn forrige gang. Men i morgen er jeg klar igjen, for da er jeg forhåpentligvis kvitt all form for stølhet!

Bildet er lenket. 

Trening uke 7

12.02.2012 - 9:38 pm // Trening


Mandag: 6 kilometer
Tirsdag:
Oppvarming mølle (tok ikke km) + 45 minutter hard styrke på rygg og mage
Onsdag:
45 minutter på ellipsemaskin
Torsdag:
5 kilometer (ute), 30 minutter styrke
Fredag:
8,39 kilometer (ute)
Lørdag:
fri
Søndag:
5 kilometer (rolig, ute)

Følte jeg egentlig har vært litt på latsiden i uke 7, men når jeg ser tilbake har det vært helt greit. Fornøyd med kilometerne, i hvertfall med tankte på at jeg har slitt med kneet! Falt i gymmen på mandag, og har hatt litt vondt i kneet etter det, så har prøvd å belaste det litt snillere enn kun ved å løpe på mølla. Derfor har det blitt tre turer utendørs og en tur på ellipsemaskinen. Selv om det er litt sånn to skritt frem, ett tilbake ettersom at det er snø og is rett under snøen. Men det har det vært SÅ deilig å løpe ute! Alt i alt er jeg egentlig veldig fornøyd, spesielt med fredagens økt. Nå ble det absolutt ikke løping hele tiden, men løp i alle nedoverbakker samt de fleste rette strekningene, men de to siste kilometerne var pain. Trodde jeg skulle dø, men var veldig verdt det etterpå! Da klarte jeg i hvertfall hovedmålet mitt for uke 7.

Målene mine for uke 8 skal være tre økter med styrke og enda en 8 kilometer, enten på mølla eller utendørs. Føler det blir litt sånn jalla-trening mtp styrke nå i starten, for nå blir jeg mest vist forskjellige øvelser og blir kjent med maskinene. Men det betyr ikke at jeg ikke har blitt sliten- etter torsdagens økt kjente jeg ikke engang mine egne armer. Men skal prøve og få til et program slik at jeg kan lettere se forbedringer.

Men alt i alt er jeg veldig fornøyd med uken som gikk!