Off, det er faktisk trist hvor lite trening jeg har fått gjennomført denne uken her. Nesten så jeg ikke vil legge det ut, men da får jeg kanskje bare enda mer pådriv til å trene mer i uke 8. Ikke at det kommer til å skje, da fire dager går vekk til Paris. Men skal i hvertfall få gjennomført noen harde økter, og forhåpentligvis to på mandag og to på tirsdag. Løping på morran, og styrke på kvelden. Men over til ukens trening:

Onsdag: 5 kilometer
Torsdag: Styrke på bein, armer og skuldre
Fredag: 8,5 kilometer

Trist, men sant. Merker jeg er veldig dårlig på å fordele treningen de gangene det blir få økter. Sånn som denne uken. To dager fri, tre dager trening, to dager fri. Men sånn går det. Skylder på at jeg hadde en kjemiprøve jeg øvde desperat til, og at jeg på torsdag hadde så hard styrke med naboen at jeg trodde jeg skulle dø i går. Klarte så vidt å gå, og et mirakel at jeg klarte å løpe såpass langt på fredag. Var like før jeg vurderte å snu, men bet tenna sammen og løp fortere enn forrige gang. Men i morgen er jeg klar igjen, for da er jeg forhåpentligvis kvitt all form for stølhet!

Bildet er lenket. 

Mandag: 6 kilometer
Tirsdag: Oppvarming mølle (tok ikke km) + 45 minutter hard styrke på rygg og mage
Onsdag: 45 minutter på ellipsemaskin
Torsdag: 5 kilometer (ute), 30 minutter styrke
Fredag: 8,39 kilometer (ute)
Lørdag: fri
Søndag: 5 kilometer (rolig, ute)

Følte jeg egentlig har vært litt på latsiden i uke 7, men når jeg ser tilbake har det vært helt greit. Fornøyd med kilometerne, i hvertfall med tankte på at jeg har slitt med kneet! Falt i gymmen på mandag, og har hatt litt vondt i kneet etter det, så har prøvd å belaste det litt snillere enn kun ved å løpe på mølla. Derfor har det blitt tre turer utendørs og en tur på ellipsemaskinen. Selv om det er litt sånn to skritt frem, ett tilbake ettersom at det er snø og is rett under snøen. Men det har det vært SÅ deilig å løpe ute! Alt i alt er jeg egentlig veldig fornøyd, spesielt med fredagens økt. Nå ble det absolutt ikke løping hele tiden, men løp i alle nedoverbakker samt de fleste rette strekningene, men de to siste kilometerne var pain. Trodde jeg skulle dø, men var veldig verdt det etterpå! Da klarte jeg i hvertfall hovedmålet mitt for uke 7.

Målene mine for uke 8 skal være tre økter med styrke og enda en 8 kilometer, enten på mølla eller utendørs. Føler det blir litt sånn jalla-trening mtp styrke nå i starten, for nå blir jeg mest vist forskjellige øvelser og blir kjent med maskinene. Men det betyr ikke at jeg ikke har blitt sliten- etter torsdagens økt kjente jeg ikke engang mine egne armer. Men skal prøve og få til et program slik at jeg kan lettere se forbedringer.

Men alt i alt er jeg veldig fornøyd med uken som gikk! 

Mandag: styrketrening i 45 minutter (sirkeltrening) på dagen, 5 kilometer på kvelden.
Onsdag: 5 kilometer (ny rekord!)
Torsdag: 2 km oppvarming, 45 minutter styrke (hovedsaklig armer med triceps, biceps o.l. etterfulgt av styrke på beina)
Søndag 6.02 kilometer, styrke på mage

Alt i alt er jeg fornøyd med uken som har gått. Målet var 18 kilometer på mølla, check, og tre harde økter meg styrke. Vel, det siste målet gikk vel ikke helt hjem, da jeg bare fikk gjennomført 2 økter med styrke. Skylder på at jeg fredag og lørdag verken klarte å gå normalt eller løfte en eneste arm etter torsdagen. Men jeg har forbedret 5 kilometeren med hele 6 minutter! På onsdag løp jeg den litt over 6 minutter raskere enn på lørdagen, og det er jeg storfornøyd med. Grunnen var at jeg hadde veldig dårlig tid og ville bli fort ferdig, samt at jeg hadde altfor mye energi! Men da ble det i hvertfall satt en ny rekord!

Målene for uke 6 blir to knallharde økter med styrke og 20 kilometer på mølla. Har ett hovedmål for uke 6 og det er 8 kilometer på mølla i løpet av uken. Betyr ikke nødvendigvis at jeg skal løpe hele økta (har ikke sjans til å orke det), men så lenge det blir en økt med 8 kilometer er jeg fornøyd! Tror jeg skal klare det helt greit, så satser jeg på nok en fin treningsuke!

Denne uken har jeg vært lat. Egentlig med store bokstaver for å være helt ærlig. Ble bare tre økter (fire medregnet gym, noe jeg egentlig gjør mtp. at jeg ble veldig støl etter økta), men med tanke på at jeg var ganske dårlig i slutten av forrige uke er det helt greit. Kunne fått til fire bare jeg hadde giddet, men merker at bena har vært veldig tunge i det siste. Men til tross for en litt latere uke enn planlagt, har tiden på 5-kilometern forbedret seg med 30 sekunder. Små delmål blir til slutt et stort mål, så jeg sier meg fornøyd med den.
Mandag: Gym- spenst og hurtighet. Litt styrke på ben og overkropp.
Tirsdag: 3 kilometer intervall
Fredag: 5 kilometer, styrke på armer og bena.
Lørdag: 5 kilometer, lett styrke på mage.

Mål for uke 5 er 18 kilometer på mølla og tre (harde) styrkeøkter. To hvor jeg fokuserer på overkropp (spesielt armer) og en hvor jeg kjører knallhard styrke på beina. Skal heller ikke drikke brus før lørdag eller spise smågodt. Tror det skal gå bra, bare jeg prioriterer riktig og har nok viljestyrke til å styre unna colaen mandags morgen! Har satt opp en plan, så med mindre jeg blir syk eller brekker et bein skal jeg klare treningsmålene, og med viljestyrke skal jeg holde meg unna godteriet og brusen.

Mens jeg sitter og psyker meg opp til fem kilometer på mølla driver jeg og lager en liten spilleliste. Denne uken er det disse sangene jeg har på iPhonen når jeg skal yte litt ekstra:




Har også noen andre som er standard som jeg alltid har på spillelista, men nye for denne uken er disse. Spesielt “Hangover” er blitt min favoritt. Vet ikke hvorfor- sangen er ikke spesielt bra, men hvis det er 500 meter igjen og denne kommer på, da løper jeg! Last ned og ta deg en løpetur. Følelsen etterpå er rett og slett ubeskrivelig!

Nå er ukens femte, og siste, treningsøkt gjennomført, og tenkte jeg kunne legge ut oppsummeringen her. Kommer til å gjøre dette hver søndag, rett og slett fordi at det er litt pådriv for meg. Hvis det er en dag jeg tenker at åååh, orker ikke fem kilometer! tenker jeg med en gang på at det er bare flaut å legge det ut på bloggen, så da yter jeg det lille ekstra. Akkurat hva jeg trenger! I tillegg er det som en liten forsikring for meg selv, sånn hvis Macen skulle finne på å kræsje. Men når det er sagt, så er jeg egentlig fornøyd med ukens treninger. Totalt ble det 23 kilometer på mølla, og det vil si at jeg er 61 kilometer fra å nå ett av mine hovedmål for årets trening. Målet er 100 kilometer på mølla innen 2012, og det skal gå veldig greit. Tror jeg blir nødt til å øke til 200. Det var egentlig det jeg satte først, men så er det så nedtur hvis jeg ikke greier det, så jeg satte 100 kilometer! Men 23 kilometer er jeg fornøyd med, for det er 7 kilometer mer enn forrige uke.

Merker også stor forbedring på kondisjonen. I dag løp jeg for andre gang dette året 5 kilometer sammenhengende, og når jeg var ferdig var jeg ikke en gang veldig sliten. Klarte lett å gjennomføre en tung styrkeøkt, men det viser bare forbedringer. For senest en uke siden holdt jeg på å dø etter 5 kilometer sammenhengende, og jeg lå på bakken og prøvde å få igjen pusten i 10 minutter etterpå, enda det var på samme tempo nesten hele veien. (Jeg løp fortere i dag t.o.m!) I tillegg har jeg bestemt meg for å kjøre på med styrke fremover. Starter med 2-3 ganger i uken, så øker jeg jevnlig. I dag ville jeg egentlig gå all in, men så var jeg så flink at jeg bestemte meg for å ta det litt rolig til å begynne med pappa tvang meg til å ta det rolig. Og TAKK KJÆRE GUD!!! Når jeg skulle dusje klarte jeg ikke engang å holde en shampoo-flaske på 1000 ml oppe for å lese bakpå, og jeg hadde ikke sjans i havet til å smøre inn overkroppen med krem. Nå klarer jeg så vidt å løfte armene over hodet, haha! Men her er i hvertfall det jeg har gjort denne uken:
Merker at jeg tviler litt på å legge ut både tider og kilo, men igjen, da får jeg bare mer press på meg. I tillegg så aner jeg jo virkelig ikke hva alle de maskinene heter, så det ble litt egenkomponerte navn som blant annet “dytte frem med overarmen”. Hvis noen skjønner hva jeg mener, så skrik ut! Prøvde å google det, men med lite resultater. Alt i alt er jeg veldig fornøyd, og håper at uke 3 kan bli minst like bra. Forhåpentligvis enda bedre når det gjelder styrke.

I dag var en perfekt turdag. Solen skinte, det var snø (litt hjerte!) og i tillegg var det akkurat passe kaldt. Jeg klarte til og med og ta på meg perfekt mengde med klær. Eneste var at jeg frøys bitte-litt på bena, men en tights til hadde kanskje blitt litt for varmt. Hadde på meg en treningstights og en superundertøy-tights, så det holdt vel egentlig. Midt inni all lesingen til tentamenen i morra fikk jeg skvist inn 40 minutters gå-tur med litt intervaller, samt lett styrke på mage, armer og rygg når jeg kom hjem. Merket at bena var veldig tunge etter 5.km.-intervalltrening i går, så i dag ble det en gåtur i stede. Perfekt restutisjon! Denne uken har jeg egentlig vært veldig flink til å trene, sammenlignet med tidligere uker. Trodde egentlig ikke at det var så mye, men når jeg så tilbake har jeg fått til 5 økter. Dette er hva jeg har gjort denne uken:

Mandag:  5 kilometer + styrke på mage
Tirsdag: 3 kilometer + styrke på mage og armer
Fredag: 3 kilometer + styrke på mage og armer
Lørdag: 5 kilometer intervalltrening
Søndag: 40 minutters gå-tur, samt lett styrke

Skulle kanskje ha variert litt mer, men jeg er og forblir forelsket i mølla. Kondisjon er kanskje det man merker fortest fremgang på, i tillegg til at jeg blir gjennomsvett hvis jeg tar i ordentlig, derfor er det lett å ty til den. Skulle gjerne ha hatt et bedre styrkeprogram, men har verken vekter eller program så da blir det som det blir. Forhåpentligvis skal jeg få til trening 1-2 dager i uken ett sted hvor det er ordentlige vekter (gratis til og med!) så kanskje det blir andre boller. Men for nå er jeg veldig fornøyd med uken som gikk, med tanke på at dette var den tredje uken med trening. Håper at uke 2 skal bli minst like bra, om ikke bedre!

 
Ellers er jeg SÅ lei matte nå! Føler at jeg ikke har gjort noenting i dag (eller i går), men i følge mamma så hadde jeg sittet i mange, mange timer. Akkurat nå har jeg den verste følelsen- nemlig at jeg ikke føler meg godt nok forberedt, enda jeg har hatt mange uker på meg. Sånn blir det alltid, men med matte så føler jeg det ihvertfall alltid sånn. Som regel har det gått veldig bra, men R1 er så hardt! I tillegg har jeg funnet ut at jeg må ha R2 neste år. Planene gikk litt i vasken med tanke på valg av fag, og hvis jeg hadde visst det hadde jeg tatt S1-S2. Men, men. Jeg skal vel komme meg igjennom dette også. Men først står nok en tentamen for tur. Satser på at det går greit, så feirer jeg med å reise på McDonald’s med jentene i morra. Første bilturen med Lina! Wihu! Trøster meg med at det bare er 246 dager til jeg kan ta lappen…

19:19

Hvorfor er det sånn at de dagene man står opp grytidlig og har altfor mye å gjøre så er det da man trener? Sånn er det i hvertfall for meg. F.eks er det lettere å ta en joggetur etter skolen, jobb o.l fremfor etter og ha ligget på sofaen en hel søndag. I dag f.eks var jeg ute av senga før klokken hadde slått seks, så jobbet i åtte timer, og da orket jeg å sykle i en time. Jaja. Selv om jeg forbanner meg selv hver gang jeg nærmer meg en bakke, er det veldig deilig når man er ferdig. Før sykkelturen er jeg som regel sånn:
Og en time senere er jeg sånn…
Men nå er jeg heldigvis litt sånn som øverste bildet igjen. Slik er det alltid. Før jeg trener er jeg maks gira, rett etter er jeg like død som en stranda hval, og etter dusjen er jeg plutselig skikkelig gira igjen. Herlig følelse! Endelig har jeg fått tilbake litt av treningsmotivasjonen min. De siste ukene har det blitt 2-4 økter i uka, og det er jeg ganske fornøyd med :-)

17:55

Nå som sommeren våren er her, er treningslysten endelig der den var i Januar. Har vært ganske flink og hatt et fast treningsmønster siden Januar, med unntak av noen få uker hvor jeg maks trente tre ganger. Men nå er det varmt, lyst og herlig vær ute, så blir nok en del trening fremover. Egentlig er jeg en jogge-jente, og elsker å jogge. Eneste treningsformen jeg virkelig liker, men nå har jeg også begynt å like sykling. Så siden torsdagen har jeg fått til tre langturer, og det er så deilig. Sykling fungerer også for alle, og hvis du sier at man “ikke blir sliten av sykling”, da har du virkelig ikke jobba godt nok. Også er det veldig deilig å blande seg verdens beste smoothie (jordbær og banan) som belønning.
Nå skal jeg hoppe i dusjen og begynne å øve til mattetentamen, før jeg skal skrive ett innlegg om (sjokkerende nok) trening. Kommer det svart på hvitt sånn at alle kan se det, blir det sikkert også til at jeg følger det.

18:28

Dokumentet på macen som heter “handleliste London” blir fyllt med nye punkter hver dag, men det nyeste punktet synes jeg er ganske så greit. Siste punkt er “treningstøy”, men det skal jeg kun kjøpe hvis jeg klarer å gjennomføre 17 treningsøkter på 39 dager. For nå er det faktisk bare 39 dager til jeg har bena mine plantet på Engelsk jord. Så for å klare det skal jeg gjennomføre den første treningsøkten veldig snart, som også kommer til å ødelegge for treningen i noen dager fremover. Jeg trente sist på onsdag, og da hadde jeg totalt gangsperre frem til i går, og først i dag går det greit å bevege på beina uten å føle smerte. Men med gode joggesko skal det nok gå ganske greit. Favorittene synger på siste vers, nemlig nike+ pegasus 25, men har heldigvis ett par som er ganske nye som jeg kjøpte sist jeg var i London som en reserve. Skal lete etter pegasus 25 når jeg kommer til London, men fant de ikke sist gang.

Forresten, ny header og nytt design. Var egentlig litt sånn midlertidig, men jeg endte opp med å like det ganske så godt. Spesielt headeren, verdens peneste, kjekkeste, deiligste, herligste, diggeste, nydeligste mann er jo i den. ♥